منتدى نجوم االقلب
بيتنا يكبر بتاكيد وسيكبر اكثر بوجودكم معنا


لمن يريد ان يرفه عن نفسه فاليسجل بالمنتدى
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هل تشعر بالأرهاق المستمر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
انترست
الجددد


عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 30/12/2015

مُساهمةموضوع: هل تشعر بالأرهاق المستمر   الثلاثاء يناير 05, 2016 1:10 pm

الصحة
أشياء يجب عليك معرفتها لزيادة طاقتك اليومية
Ø    هل تشعر بالتعب والأرهاق المستمر حيث أنه أصبح عادة لا يفارقك فى خلال يومك !.... هل اصبح التعب يسبب لك الأزعاج دائما وهذا الأمر يجعلك غير قادر على تأدية مهماتك اليومية  ؟


         فمن الممكن ان تكون من الأشخاص الذين يتصفون بالحماسة ويكثرون من افراط واهدار الطاقة وبالحديث عن التعب يجب ان نعرف ان التعب المستمر يمكن حدوثه فى أى مرحله من العمر وفى بعض الحالات هناك اشخاص لديهم مشكله بأنهم لا تتحسن حالتهم حتى بعد استغراق اليوم بأكماله فى النوم ولكى تتواصل إلى ماهو الأفضل بالنسبة لك يجب عليك أتباع الأتى :-

توصيات لزيادة الطاقة والقضاء على التعب خلال اليوم

I.            أبدأ يومك بفطار صحى
         لايجب عليك أهمال وجبة الأفطار ولا يجب ان يكون الأفطار كامل السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية سوف تجعلك تشعر بالنعاس فى منتصف اليوم ومن ناحية اخرى لو قمت بتناول فطور صحى هذا  سوف يساعدك على التمثيل الغذائى وعملية حرق الدهون مما سوف يجعلك نشيطا لبقيه اليوم

II.            أشرب الكثير من المياه شرب الكثير من الماء خلال النهار مهم جدا وهذا سوف يساعدك إلى حد كبير فى  تغذيه جسمك بالطاقة واستمراره لفتره طويلة نشط بدون تعب اوارهاق حاول ان تبقى بعيدا عن المشروبات الغازية او المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر بما فى ذلك مشروبات الطاقة وتفيد العديد من الدراسات أن الجسم البشرى ينام أقل عندما يقوم بمعالجة ارتفاع محتوى السكر الذى يتواجد بكثره فى المشروبات الغازية


III.            تناول القليل من الطعام فى وجبة العشاء
   يجب عليك وضع جدول زمنى لأخر وجبه فى يومك ويجب عليك تنسيق معاد نومك بما لايقل عن 3 ساعات  بأخر وجبة حصلت علية حتى لا يصابك حالة من التوتر والتعب فى المعدة وايضا من الممكن أن تشعرك بالتعب والأراق فى اليوم التالى ونحن ننصح بأكل الخضروات فى هذة الوجبة لأنها من الأطعمه التى يسهل  هضمها  للجسم وتحتوى على كميه أقل من السعرات الحراريه

IV. زيادة الأستهلاك اليومى من المغنيسيوم
المغنيسيوم هو الغذاء الأساسي لجسمك، لأنه يزوادك بمستويات عالية من الطاقة.وجسمك سوف يحتاج على الأقل 300 ملليغرامات من المغنيسيوم يوميا.، ونحن ننصح بأكل السمك أو القمح الكامل. اللوز والجوز يحتوي أيضا على المغنيسيوم، ولكن بكميات أقل.


V. تناول الشوكولاته السوداء
تحتوي الشوكولاته السوداء على مركبات الفلافونويد، حيث انها تساعد على تحسين فى الأداء العقلي والمزاج بشكل عام ، والتي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا وسوف يساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.


VI. التمارين
كل شئ متعلق بنظامك الغذائى مرتبط دائما بنشاطك البدنى خلال اليوم والتمارين لا تساعدك فقط فى عملية الريجيم ولكن ايضا تساعدك على زيادة مستويات السعادة وإنتاج الأندروفين يساعدك فى نقل الدم وسرعة الدورة الدموية مما يزيد من الطاقة التى تحتاجها خلال اليوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سيدة السعادة
Admin
avatar

عدد المساهمات : 41
تاريخ التسجيل : 07/07/2015
العمر : 15
الموقع : احلام بنات

مُساهمةموضوع: رد: هل تشعر بالأرهاق المستمر   السبت فبراير 06, 2016 1:43 pm

اوووووو كول انا وليت احسن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://starheart.arab.st
 
هل تشعر بالأرهاق المستمر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نجوم االقلب :: موضيع متنوعة-
انتقل الى: